Pratimai potencijai gerinti

Fizinis aktyvumas naudingas ne tik raumenų tonusui ir jų masei didinti – jie prisideda prie viso organizmo gijimo. Tačiau kaip veikia potenciją gerinantys pratimai, jei tai nėra kompleksas intymiems raumenims ir kodėl jie svarbūs net lytiniam potraukiui, mažai kas žino.Kita vertus, ekspertai specialią kasdienę mankštą laiko svarbiu momentu kovojant su vyriškos galios praradimu.Kodėl jis reikalingas, ar jis pakeičia vaistus ir kaip jis atliekamas?

Kokie yra pratimų pranašumai siekiant padidinti potenciją

Medikai mano, kad pradėti kasdienes potenciją skatinančias treniruotes būtina ne tik vyresnio amžiaus vyrams, kuriems natūralų lytinės funkcijos mažėjimą. Tokie veiksmai rekomenduojami net jaunesniems nei 30 metų asmenims: tai ne tik pagerins erekciją ir padidins libido, bet ir bus puiki impotencijos prevencija ateityje. Keletas pagrindinių teigiamų namų metodo, kaip padidinti erekciją su gimnastika, taškai:

• Pratimai gerina kraujotaką dubens srityje, išgelbėdami vyrą nuo kraujo sąstingio, kurio rizika ypač didelė dirbant sėdimą darbą ar sėdimą gyvenimo būdą.
• Nuo reguliarių treniruočių kūnas įgauna tonusą, o tai teigiamai veikia vyro gebėjimą mėgautis ilgais lytiniais santykiais.
• Pratimai potencijai didinti atsispindi testosterono – pagrindinio vyriško hormono – lygiu. Jis auga, o po to pagerėja erekcijos funkcija.
• Specialūs gydytojų sudaryti pratimų rinkiniai padeda sustiprinti tarpvietės raumenis, išmokti kontroliuoti savo darbą, o tai taip pat gerai veikia erekciją ir užkerta kelią ankstyvai ejakuliacijai.

Vykdymo būdas

Poveikis potencijai nereiškia, kad akimirksniu įgyjama ideali forma, todėl tokio tipo pratimų atlikimas neturėtų būti lydimas skausmo ar kitų diskomforto apraiškų.Tai ypač pasakytina apie vyrus, sergančius Urogenitalinės sistemos ligomis. Remdamiesi įgyvendinimo metodika, ekspertai pateikia keletą patarimų:

• Sklandžiai didinkite pakartojimų skaičių: pradiniame etape paimkite 3–5, tada padidinkite iki 15–20.
• Seanso metu venkite staigių judesių.
• Treniruotės trukmė nustatoma individualiai, tačiau negali būti trumpesnė nei 10 minučių.
• Potencijai gerinti skirtus pratimų kompleksus galima kaitalioti, kad nepavargtumėte nuo monotonijos, tačiau visus raumenis reikia ištreniruoti per vieną dieną.

Treniruočių reguliarumas

Pratimai potencijai gerinti nėra jėgos krūviai, jie neišsekina. Dėl šios priežasties jų įgyvendinimas tinka net visiškai netreniruotiems vyrams ir pagyvenusiems žmonėms nuolat. Ekspertai primygtinai reikalauja reguliarių treniruočių, pageidautina ryte, ir tai turėtų tapti įpročiu: užsiėmimams jie neskiria savaitės ar mėnesio - jie tampa tokia pat norma kaip ir rytinė mankšta.Pirmosiomis dienomis jas praleidžiame kartą per dieną, o po mėnesio – ryte ir vakare.Pirmieji tokių bandymų stiprinti potenciją rezultatai bus po mėnesio.

ryto mankšta

Siekiant pagerinti vyrų sveikatą, ekspertai rekomenduoja visus pratimus, padedančius didinti potenciją, suskirstyti į 2 grupes: pirmoji – šildantys elementai, atliekami ryte. Kitas susideda iš sudėtingesnių pratimų, skirtų seksualinėms funkcijoms atkurti. Kasdien ryte atlikite šiuos veiksmus:

• Gulėdami ant nugaros, pakelkite dešinę koją taip, kad ištemptas pirštas žiūrėtų į lubas. Rašykite apskritimus koja pagal laikrodžio rodyklę 15 sekundžių ir atvirkščiai – tiek pat. Pakartokite 5 kartus kiekvienai kojai.
• Įtempkite pilvo ir tarpvietės raumenis vertikalioje padėtyje. Išlaikydami šį jausmą, minutę žygiuokite keldami kelius iki klubų lygio.
• Atsigulkite ant nugaros, atsistokite ant tilto. Lygiai minutei po vieną pakelkite kojas nuo grindų, neprarasdami pusiausvyros.

Kokie pratimai didina potenciją

Visa fizinė veikla, rodoma erekcijos sutrikimo atvejais, reikalauja privalomai pagreitinti kraujotaką dubens organuose.Kai kurie ekspertai pataria, be namų komplekso, pagerinti potenciją, pridėti apkrovų nugaros (daugiausia apatinės nugaros dalies) ir pilvo raumenims.Naudingi vyrų libido ir erekcijai:

• pritūpimai;
• įtūpstai;
• pratimai, imituojantys važiavimą dviračiu;
• kirkšnies raumenų tempimas.

Pritūpimai

Erekcijai gerinti visada reikia paspartinti kraujotaką apatinėje pilvo dalyje, todėlpritūpimai yra pagrindiniai vyrų potencijos pratimai, jei neatsižvelgiate į Kegelio kompleksą. Pritūpimų derinimas su dubens judesiais padeda juos padaryti efektyvesnius, įtraukiant tarpvietės raumenis.. Algoritmas yra toks:

1. Pėdos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, pirštai į priekį.
2. Lėtai sulenkite kelius, nuleiskite iki jų lygio.
3. Iškvėpdami pasukite dubenį į priekį, įkvėpdami - atgal. Pakartokite 5 kartus, pakelkite.

Dubens sukimasis

Ekspertai rekomenduoja potencijos pratimus pradėti atlikti namuose su paprastu dubens raumenų ir giliųjų pilvo raumenų apšilimu. Paprasti klubų sukimai skatina kraujotaką, padeda ištempti raiščius, stiprina šerdies raumenis.kurią vyrai dažnai pamiršta treniruoti. Išskėsdami kojas pečių plotyje, turite pasukti dubenį, pirmiausia minutę pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Stenkitės nejudinti viršutinės kūno dalies ir suminkštinti kelius. Pratimo trukmė – 5 minutės.

Prisitraukimai iš keturių

Sunku grąžinti visą potenciją netreniruojant apatinės pilvo raumenų. Tam gydytojai siūlo išbandyti gimnastikos pratimą, kuris gerai veikia nugaros smegenų ir giliųjų pilvo raumenų kraujotaką, padeda gamintis lytiniams hormonams. Toliau nurodytiems veiksmams atlikti prireiks 2–3 minučių. Veikimo principas yra paprastas:

1. Atkreipkite dėmesį į kelius ir delnus: pastarieji yra po pečiais, o kojų – po dubens.
2. Įtempkite skrandį, laikykite stuburą tiesioje padėtyje.
3. Įkvėpdami traukite kelį prie krūtinės neprarasdami pusiausvyros.
4. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, atlikite panašius veiksmus antroje koja.

Pakrypsta į grindis

Polinkiai neturi tiesioginės įtakos kraujotakai dubens srityje, tačiau padeda pagerinti nugaros smegenų laidumą, padeda palaikyti normalią potenciją ir sušildo nugaros raumenis. Jie pradeda praktikuoti polinkius 20 pakartojimų lėtai, atidžiai stebėdami stuburą ir kas 3 dienas prideda 5 pakartojimus. Turite pasiekti 50 pakartojimų be pertraukos. Šis fizinis pratimas gali būti įtrauktas į rytinių mankštų bloką. Algoritmas yra paprastas:

1. Ištieskite kojas taip, kad tarp jų būtų 2 pėdos ilgiai.
2. Padėkite rankas ant juosmens arba atidarykite ir laikykite lygiagrečiai grindims (tai padidins nugaros apkrovą).
3. Laikydami tiesų stuburą (ypač svarbu nedaryti juosmens lanko), darykite greitus lenkimus žemyn kuo žemiau.

Keliant kojas už galvos, gulint ant nugaros

Vyro kūne esant nuolatiniam apatinės nugaros dalies raumenų įtempimui, sutrinka nugaros smegenų laidumas, stebima dubens organų inervacija, o norint atkurti taisyklingą būklę, reikia atsipalaiduoti ir tempti. Paprastas pratimas potencijai pagerinti turi teigiamą poveikį šiuo klausimu:

1. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno.
2. Pradėkite kelti abi kojas vienu metu, bandydami jas ištiesinti už galvos.
3. Jausdami tempimą apatinėje nugaros dalyje, pagulėkite 30 sekundžių šioje „sulenkimo" padėtyje. Pakartokite 3 kartus.

Plie pritūpimai

Klasikinė choreografija naudinga ne tik moterims – normalaus seksualinio gyvenimo norintys vyrai taip pat turi įvaldyti keletą elementų iš pagrindinio bloko. Pagrindinis yra plie: pritūpimai, kurių metu įtempiami išangės raumenys ir visas dubens dugnas, pilvo sritis ir stuburas. Atliekama lėtai, tolygus kvėpavimas. Pradinis etapas – 4 pakartojimai, paskutinis – 20. Potencijos gerinimo pratimų technika yra tokia:

1. Ištieskite kojas pečių plotyje, pasukite pėdas kuo toliau nuo klubų.
2. Lėtai, skaičiuodami iki 8, nusileiskite žemyn, sukurdami lygiagrečias šlaunis su grindimis. Keliai ištiesti, nugara tiesi, pilvas įtemptas.
3. Pagal tą pačią sąskaitą grįžkite atgal.

Drugelis

Puikią jėgos pratimą potencijai gerinti galima rasti tempimo kompleksuose. Atliekama po apšilimo, nes tokiais veiksmais gali būti pažeisti šalti raiščiai. Pratimo trukmė – 2 minutės. Pakartokite su pertraukomis 3 kartus. Darbo algoritmas:

1. Sėdėkite ant sėdmenų, sujunkite pėdas. Sulenkti keliai nukreipti į šonus.
2. Patraukite kulnus link tarpkojo.
3. Iškvėpkite, paspauskite rankas ant kelių, bandydami nuleisti jas ant grindų. Palaukite 30 sekundžių.
4. Įkvėpdami stenkitės suartinti kelius, neleisdami spausti rankų.

Pratimų rinkinys namuose vyrams

Dauguma minėtų fizinio aktyvumo galimybių padeda vyrui tobulinti visą kūną, nuima įtampą, tačiau nepaveikia intymių raumenų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant erekciją. čiapotencijai gerinti reikalingi specializuoti pratimai, paveikiantys tarpvietės sritį ir ypač gerai lavinant išangės raumenis.

Pratimai PC raumenims pumpuoti

Gerą poveikį erekcijos funkcijai daro apkrovos raumeniui, ištemptam nuo kryžkaulio iki gaktos kaulo. Jis vadinamas PC raumeniu ir nėra išsivystęs daugeliui vyrų, o tai yra silpnos erekcijos priežastis, ypač vyresniems nei 40 metų.Tai padės sustiprinti kasdienį paprastų pratimų atlikimą:

• Sėdėdami ant kėdės atpalaiduokite viršutinės kūno dalies raumenis, bet laikykite nugarą tiesiai. Pakreipkite galvą, užmerkite akis. Įkvėpdami įtempkite tik PC raumenis. Iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
• Ankstesnio pratimo komplikacija: toje pačioje padėtyje reikia įtempti ir atpalaiduoti PC raumenis vienu metu, atlikdami greitus įkvėpimus ir iškvėpimus, nesustodami nė minutės.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek atskirtos, pakelkite dubenį. Pradėkite įtempti sėdmenis ir PC raumenis nesulaikydami kvėpavimo. Po 30 sekundžių atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10 kartų.

Pratimai, kurie atliekami nuoga

Jei vyras serga Urogenitalinės sistemos ligomis, staigiai susilpnėja erekcija lytinių santykių metu ir dėl šios priežasties negali mėgautis reguliariu seksu,gydytojai pataria vaistų metodus potencijai didinti derinti su specialia gimnastika. Jis pagrįstas intymių raumenų stiprinimu ir aktyviai naudojamas gydant prostatos liauką, šlapimo pūslės sutrikimus ir kt.Mažas efektyvus kompleksas, atliekantis aktyvų Urogenitalinės sistemos masažą:

• Pritūpkite su išskėstomis kojomis pečių plotyje, išlygindami sulenktų kelių ir klubų liniją. Stenkitės pakelti sėklides ir varpą į viršų, įtempdami sėdmenis ir presą. 10 tolygių įkvėpimų ir iškvėpimų atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
• Išskleiskite kojas plačiau nei klubai. Atsiremkite rankomis į minkštus kelius, judinkite kūną į priekį. Iškvėpdami išleiskite orą iš pilvo, priveržkite presą. Stenkitės paimti viduje esančius išangės raumenis (nelieskite sėdmenų). Po 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pakartokite 8 kartus.

Jogos užsiėmimai

Kūno ir proto sistema yra ne mažiau efektyvi nei sudėtingesni pratimai, kai reikia pagerinti potenciją.Jogoje svastikasana reikalauja dėmesio – padeda atstatyti potenciją dėl pilvo ertmės ir mažojo dubens užpildymo krauju, gerina nervų sistemos pusiausvyrą.Tai ypač svarbu pacientams, sergantiems prostatos adenoma. Vykdymo principas:

1. Sėdėdami ant kilimėlio, kairę koją sulenkite link savęs, atidarydami šlaunį ir atremkite kulną į tarpkojį arčiau dešinės šlaunies.
2. Tą patį padarykite kitai kojai. Kairysis kulnas turi būti po dešiniuoju.
3. Ištieskite nugarą, nuleiskite rankų nugaras iki kelių, nykščiai ir viduriniai pirštai yra sujungti.

Šioje asanoje žmonės, kenčiantys nuo potencijos sumažėjimo, turėtų išbūti 2-3 minutes, stengdamiesi atpalaiduoti viršutinę kūno dalį ir tolygiai kvėpuoti. Svarbu nesijausti nepatogiai. Panaši taisyklė galioja ir sarvangasanai. Tonizuoja dubens dugno raumenis, teigiamai veikia kraujotaką. Tai daroma taip:

1. Iš gulimos padėties pakelkite dubenį, tada nuplėškite kojas nuo grindų.
2. Ištieskite, akcentuodami tik pečių ašmenis ir alkūnes.
3. Įsitikinkite, kad alkūnės yra po nugara, delnais galite paremti apatinę nugaros dalį. Kojos neišsiskleidžia.
4. Laikykite stovą nuo 10 sekundžių iki 3 minučių.