Produktai, turintys įtakos potencijai

Bendrasis žodis potencija paprastai apibūdina vyro gebėjimą gyventi normalų lytinį gyvenimą.

Tačiau šis terminas yra daug platesnis nei tik varpos įtempimo laipsnis, potencija – tai noro stiprumas, ir erekcijos greitis, ir gebėjimas ejakuliuoti, pagaliau galimybė mėgautis ir išsikrauti.

Vyrui gera potencija yra jo pasididžiavimas, pasitikėjimas savimi, tai yra pati jo vyriškumo esmė. Šios srities problemos ypač skaudžios.

Maždaug prieš 20 metų 80% šios srities pažeidimų buvo siejami su psichogeniniais veiksniais ir tik 20% buvo nulemti fiziologinių (ar organinių) problemų, tačiau dabar situacija sparčiai keičiasi į blogąją pusę.

Įtakoja stresas, socialinis spaudimas ir gyvenimo ritmas, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas.

Tačiau svarbiausia – mityba, kurioje dabar yra greitųjų angliavandenių, transriebalų ir konservantų.

Norint pagerinti vieną iš svarbiausių vyriško kūno funkcijų, pakanka peržiūrėti savo mitybą ir papildyti ją:

1. Produktai:
   • Austrės ir midijos
   • Šokoladas
   • Imbiero šaknis
   • Kardamonas
   • Graikiniai riešutai
   • Moliūgų sėklos
2. Prieskoniai
   • Šafranas
   • Muskato riešutas
   • Vanilė
   • Gvazdikas
   • Kvapieji pipirai
   • Kardamonas
   • Kalendra

Riešutai ir sėklos

Gerai virškinamų augalinių baltymų ir nepakeičiamos aminorūgšties L-arginino šaltiniai. Juose yra „naudingų" Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios stiprina kraujagysles. Vitaminai E ir A turi stiprų antioksidacinį poveikį ir apsaugo kraujagysles.

Pagal sudėtį ypač išsiskiria graikiniai riešutai ir migdolai.

Sezamo sėklose yra daug kalcio.

L-argininas 100 g.

• Moliūgų sėklos - 5353 mg.
• Džiovinti žirniai - 2188 mg.
• Graikiniai riešutai - 2278 mg.
• Kedras - 2413 mg.
• Ryžiai, nepoliruoti - 602 mg.

Žuvis, jūros gėrybės, įskaitant ikrus, vėžiagyvius, krevetes

Turi beveik visą spektrą riebaluose tirpių vit. - A, D, E, K, todėl jie yra beveik nepakeičiami dietoje.

Juose daug jodo, kuris aktyvina skydliaukės veiklą, seleno ir cinko, kurie tiesiogiai dalyvauja hormonų, nepakeičiamų aminorūgščių sintezėje.

Riebios jūros žuvų veislės (menkė, lydeka) yra turtingas vit šaltinis. D.

Vyriškame kūne jie prisideda prie pagrindinio lytinio hormono testosterono gamybos, didina traukos jėgą, skatina riebalų deginimą ir didina raumenų masę.

raudona mėsa

Esminio cholesterolio šaltinis testosterono sintezei. Štai ir viskas.

Vaisiai ir daržovės geltonos ir oranžinės spalvos

Spalva rodo, kad yra provitamino A, beta karotino, kuris yra galingas antioksidantas, padedantis palaikyti vaisingumą ir apsaugoti nuo vėžio. O valgant daržoves ir vaisius galima gauti vit. Ir be perdozavimo rizikos.

Taip pat visuose augaliniuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios, nors ir neturi įtakos potencijai, mažina nutukimo riziką ir normalizuoja žarnyno veiklą.

Kiaušiniai

Idealus baltymų ir jodo derinys su vitaminais B5 ir B6, H, PP, K, D, A, B, E, C.

Kiaušinių naudojimas didina ištvermę, skatina raumenų masės pritraukimą ir išlaikymą, gerina varpos kraujotaką ir jos jautrumą.

Medus

Seniausia priemonė, manoma, kad veiksmingiausias yra ženšenio medus, taip pat kaštonų ir grikių medus. Medus savo sudėtimi artimas žmogaus kraujo plazmai, turi naudingos cukraus fruktozės, daug fitoncidų (augalinių antiseptikų), kalio, natrio, magnio, geležies, natūralių rūgščių.

Pasižymi stiprinančiu priešuždegiminiu poveikiu, gerina prostatos liaukos veiklą. Jis turi nedidelį diuretikų ir uroseptinį poveikį, normalizuoja šlapinimąsi. Dėl natūralių baktericidinių komponentų jis stimuliuoja imuninę sistemą ir gydo latentines infekcijas.

O jame esantys augaliniai fermentai (invertazė, diastazė ir kt. ) gerina urogenitalinių organų kraujotaką, padidina erekcijos stiprumą ir trukmę.

Žalumynai (rūgštynės, petražolės, rukola, salierai) ir česnakai

Be kalcio, petražolėse ir česnakuose yra folio rūgšties ir B grupės vitaminų, reikalingų spermatozoidų gamybai, gerindamos inervaciją, padidina sekso trukmę ir pojūčius jo metu.

Česnakuose yra daug eterinių aliejų ir fitoncidų, kurie pasižymi afrodiziakinėmis savybėmis.

Avokadas

Jis derina didelį kalorijų kiekį ir gerą virškinamumą.

Sudėtis:

• polinesočiosios rūgštys
• vit. C, D, E, B, PP,
• folio rūgštis,
• fosforo,
• kalio,
• magnio,
• geležies.

Avokadas yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra karnitino, kuris perneša deguonį. Tai turi įtakos greitam sužadinimui ir kraujo tekėjimui į lytinius organus.

Sūris, varškė, kefyras

Turtingas kalcio ir vit. D, turi naudingų baltymų ir amino rūgščių. Pieno produktų įtaka siejama su optimaliu mikroelementų, tokių kaip kalcis, cinkas ir magnis, deriniu. Būtent magnis padeda atpalaiduoti kraujagyslių sienelę, o tai reiškia, kad erekcijos metu padidėja varpos aprūpinimas krauju.

Tačiau gryno pieno vartoti nepageidautina, nes daugelis suaugusiųjų netoleruoja – su amžiumi atsiranda laktazės trūkumas, sukeliantis pilvo pūtimą ir žarnyno mikrofloros sutrikimą.

Raudonasis vynas ir kava

Gana prieštaringi dėl tinkamos mitybos, maisto produktai, kuriuos dažniausiai rekomenduojama vartoti mažais kiekiais. Tačiau raudonajame vyne yra medžiagos resveratrolio, kuri lėtina testosterono virsmą estrogenu, o kofeinas gali selektyviai išplėsti varpos kraujagysles.

Vienaip ar kitaip, bet jis turi stipriausių afrodiziakų savybių, daug kartų didina traukos jėgą ir noro stiprumą.

Medžiagos, turinčios įtakos potencijai ir jų veikimui

Norint suprasti, kas ir kaip veikia vyro galią, būtina trumpai pasižvalgyti po vyrų sveikatos pasaulį ir suprasti, kaip reguliuojama potencija.

Laikoma, kad didžiausias amžius yra 25 metai. Po to tam tikrą laiką hormoninis fonas yra pastovus. Tai plynaukštės metas, trunka iki 30-35 metų. Pasiekus šį amžių, testosterono gamyba palaipsniui pradeda mažėti maždaug 1, 6% per metus.

Testosteronas buvo pirmasis hormonas, kurį buvo galima identifikuoti ir išmatuoti organizme, o 1939 m. buvo paskirta Nobelio premija už jo dozavimo formos sukūrimo metodo atradimą.

Tai lemia libido stiprumą, tai yra, noro stiprumą. Tai dar svarbiau brendimo metu, kai yra greitas hormonų antplūdis.

Skatindama varpos augimą ir raumenų masės didėjimą, balso grubėjimą bei ypatingo, vyriško, tipo plaukuotumo vystymąsi, berniuką paverčia vyru. Nepaisant to, vienareikšmių duomenų apie konkretų jo vaidmenį pačiame erekcijos procese dar nebuvo gauta.

Pagrindinė erekcijos sąlyga – geros kraujagyslės. Joms įtakos turi du veiksniai – kraujagyslių sienelių elastingumas ir jas plečianti medžiaga azoto oksidas.

Būtent kraujagyslės sienelės storyje nusėda cholesterolio plokštelės, kurios susiaurina spindį ir sutrikdo kraujotaką erekcijos metu. Varpos arterijos, maitinančios varpą, yra apie 2-3 mm skersmens, todėl labai lengvai atsiranda kraujotakos sutrikimų.

Azoto oksidas susidaro pačioje kraujagyslės sienelėje ir sukelia jos ilgalaikį išsiplėtimą, todėl galima pilnai užpildyti kaverninius kūnus krauju ir išlaikyti varpą aktyvioje būsenoje.

Riebalų procentas yra labai svarbus. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazės, kuris aktyvų testosteroną paverčia (aromatizuoja) moterišku estrogenu.

Esant nutukimui (juosmens apimtis didesnė nei 104 cm), šis procesas užima nemažą dalį vyriškų hormonų, todėl sumažėja noras ir atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Tereikia šiek tiek estrogenų – jie atsakingi už pažinimo, atminties ir kūrybinio mąstymo procesus. Palengvinkite skausmo toleranciją. Net ir libido šiek tiek priklauso nuo vyriškų ir moteriškų lytinių hormonų santykio.

Dažniausiai šią sudėtingą sistemą, ypač jauname amžiuje, veikia ne rimti organiniai sutrikimai, o nesveikas gyvenimo būdas ir organizmo poreikių nežinojimas.

Nemažą dalį potencijos sutrikimų galima pašalinti racionaliai laikantis dietos. Žemiau yra medžiagų, kurių buvimas maiste pašalins disbalansą ir pagerins vyrų reprodukcinę sistemą, sąrašas.

Cholesterolis

Visi su maistu valgomi riebalai patenka į kepenis ir virsta cholesteroliu.

Būtent kepenyse jis yra padalintas į „frakcijas", ty į „gerąjį" ir „blogąjį" cholesterolį. „Blogas" reiškia mažo tankio lipoproteinus. Jie nusėda kraujagyslėse ir sukelia aterosklerozinių plokštelių susidarymą.

Būtent jis randamas riebaluose, riebioje mėsoje, kepenyse ir riebiuose pieno produktuose.

Tačiau griežtai išmatuotame tūryje cholesterolis yra būtinas, visa informacija apie jo pavojų nurodo tik jo perteklių. Šis komponentas yra bet kurios ląstelės sienelės dalis ir medžiaga visų steroidinių hormonų susidarymui.

Cholesterolio šerdis yra testosterono molekulės ir jos pirmtako progesterono struktūroje. Staigiai sumažėjus gyvulinių riebalų kiekiui maiste, mažėja jo gamyba.

Didžiąją dalį (90%) reikalingo cholesterolio – ir tai yra 250 mg 100 ml kraujo – sintetina pačios kepenys. Per dieną turėtume gauti ne daugiau kaip 1500 mg.

Omega-3 ir Omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys

Taip pat yra „gerojo" cholesterolio arba didelio tankio lipoproteinų (DTL). Jis kovoja su ateroskleroze kraujagyslėse ir padidina jų elastingumą, mažina uždegimą.

Jam susidaryti svarbiausios riebalų rūgštys yra Omega-3 ir Omega-6.

Polinesočiosios riebalų rūgštys, be kraujagyslių apsaugos, atlieka ir kitą funkciją – sudaro specialius kraujagysles plečiančius junginius.prostaglandinai. Tai į hormonus panašių medžiagų, kurios gali pagerinti erekciją, klasė.

Procesas vyksta dėl užsifiksuojančio veninio mechanizmo (kraujo nutekėjimo blokados) ir kaverninių kūnų raumenų atsipalaidavimo, dėl ko jie intensyviai prisipildo krauju.

PUFA yra nepakeičiami veiksniai, kurie nesusiformuoja organizme ir turi būti nuolat aprūpinti maistu.

Dienos poreikis yra 5-10 g per dieną.

PUFA gausu riebioje žuvyje (tuno, upėtakio, lašišos), žuvų taukų ir ikrų, nerafinuotų augalinių aliejų (sėmenų, rapsų, sojų, saulėgrąžų, kukurūzų), riešutų (graikinių riešutų, pušų, migdolų), kiaušinių.

PUFA bus geriau pasisavinami vartojant kartu su vitaminu E – į racioną geriausia įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu abiejų elementų.

Optimalus šių rūgščių santykis maiste yra 1: 3 – 1: 6 ir jo būtina griežtai laikytis.

100 g	Omega-3, g	Omega-6, g	Santykis
Linų sėmenų aliejus	53	17	1: 0, 3
Lašiša	1. 8	0. 17	1: 0, 05
graikinis riešutas	2. 7	33. 7	1: 12, 5
Migdolų	0, 003	12. 3	1: 4100

Amino rūgštys ir baltymai

Baltymų poreikis gali būti nuo 65 iki 117 g per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Svarbu žinoti, kad baltymų gali būti tiek iš gyvulinės (mėsos ir pieno produktų), tiek iš augalinio maisto (ankštinių augalų, riešutų, sojų ir kt. ), tačiau jie turi skirtingą aminorūgščių sudėtį.

Ypač svarbios dvi aminorūgštys: argininas ir karnitinas.

L-argininas

Azoto oksido (NO) susidarymo arterijų kraujagyslių sienelėse šaltinis. Jo veikimas yra reaktyvus varpos indų užpildymas krauju. Azoto oksidas laikomas pagrindiniu biocheminiu erekcijos veiksniu.

Nuo to priklauso jo stiprumas ir trukmė. Geras aprūpinimas krauju taip pat pagerina prostatos liaukos ir sėklidžių veiklą, suaktyvina sėklinio skysčio gamybą.

Aktyvus prisipildymas krauju pailgina lytinio akto laiką, sustiprina malonius pojūčius, pailgina orgazmą, padidina orgazmų dažnumą ir intensyvumą.

Argininas gerina nuotaiką, aktyvumą ir ištvermę.

Šią aminorūgštį galima gauti iš maisto ir gyvūninės bei augalinės kilmės. Kūne jis gaminamas lėtai ir nedideliais kiekiais, tačiau didžioji jo dalis turi būti gaunama su maistu.

Rasta moliūgų sėklose, sezamo sėklose, migdoluose, pušies riešutuose ir žemės riešutuose; mėsa (jautiena) ir jūros gėrybės (lašiša, krevetės, ančiuviai, krabai, tunas).

Manoma, kad paros poreikis yra 6, 0 g per dieną, dirbant su raumenų masės augimu, gali prireikti iki 9, 0 g.

	Sudėtis 100 g	% DV
Žemės riešutas	2975 mg	60 %
graikinis riešutas	2278 mg	46 %
Vištienos kiaušinio trynys	1160 mg	23 %
Jautiena	1040 mg	21 %

L-karnitinas

Kaip ir argininas, jis nėra nepakeičiama aminorūgštis, tačiau organizme susidaro nedidelis kiekis (apie 100-200 mg). Normaliam gyvenimo būdui to visiškai pakanka, tačiau esant padidėjusiam fiziniam krūviui, stresui, būtina papildomai vartoti. L-karnitinas dalyvauja skaidant riebalų rūgštis (riebalus) energijai gauti.

Tai turi ir tiesioginės įtakos potencijai – kadangi energijos gamyba tiesiogiai skatina raumenų ir kraujagyslių veiklą, ir netiesiogiai – nes mažėjant riebaliniam audiniui, didėja aktyvaus testosterono kiekis.

L-karnitinas pagreitina baltymų sintezę, todėl padidėja raumenų masė ir ištvermė. Dideliais kiekiais jame yra gyvūnų mėsos ir kepenų.

Dienos poreikis yra 200-500 mg, esant stresui ir fiziniam krūviui, jis gali padidėti iki 1200 mg.

Reikėtų nepamiršti, kad po terminio apdorojimo jo kiekis sumažėja 25%.

	Sudėtis 100 g	% DV
Žalia ėriena	160 mg	trisdešimt %
žalios jautienos	125 mg	23 %
Varškė	2 mg	0, 4 %

Vitaminas D

Ironiška, bet anksčiau jis niekada nebuvo laikomas „vyrišku" vitaminu. Tradicinės idėjos apie tai pirmiausia siejamos su jo vaidmeniu kalcio metabolizme ir kaulų stiprinimui.

Mokslininkai įrodė, kad dėl jo trūkumo erekcijos problemų tikimybė padidėja 30%, nes jos sumažėjimas tiesiogiai atitinka ketonų kiekio sumažėjimą.

Egzistuoja teorija, kad šis poveikis yra susijęs su pertekliniu kūno svoriu, kai riebalinis audinys užfiksuoja didžiąją dalį vit. D ir tarnauja kaip testosterono konversijos vieta.

Naujausiais duomenimis, rekomenduojama kenčiantiems nuo nevaisingumo, nes nustatytas ryšys tarp hipovitaminozės D ir judrių bei struktūriškai normalių spermatozoidų skaičiaus sumažėjimo.

Tikslių įrodymų apie jo poveikį vyrų potencijai kol kas nėra. Tačiau praktikoje gydytojai dažnai pastebi, kad papildžius jo trūkumą pagerėjo erekcijos trukmė ir gebėjimas patirti orgazmą.

Kasdienis poreikis yra apie 1000 TV, rūkantiems ir antsvorio – 2000 TV.

Vitamino D yra beveik visose jūros gėrybėse, ypač menkių kepenyse, raudonuosiuose ikruose ir riebiose jūros žuvų rūšyse (silkėse, lašišose, skumbrėse), vištienos, jautienos ir kiaulienos kepenyse. Jo yra ir kiaušinio trynyje.

Iš pieno produktų tai ne beriebus sūris, sviestas, riebi grietinė. Daugelyje riešutų jame gausu.

Atliekamas vitamino D kraujo tyrimas. Jei nustatomas mažas kiekis, gydytojas paskirs įsotinamąją vaistų dozę. Reikia žinoti, kad jo lygis iki normalaus kyla lėtai (apie 3-4 mėnesius), o ateityje geriau vartoti palaikomąją dozę.

	Sudėtis 100 g	% DV
Žuvies taukai	250 mcg	2500 %
Skumbrė	16 mcg	161 %
Tunas	5, 7 mcg	57 %
Vištienos kiaušinio trynys	7, 7 mcg	77 %
Sviestas	1, 5 mcg	15 %
Sūris 50% riebumo	1 mcg	10 %

Jodas

Būtinas komponentas, kuris yra skydliaukės hormono tiroksino dalis. Būtent jis yra atsakingas už medžiagų apykaitos greitį. Yra žinoma, kad nesant skydliaukės hormonų, padidėja testosteroną jungiančio baltymo – lytinius steroidus surišančio globulino (SHBG arba SHBG) – kiekis.

Tik laisva ketono forma turi įtakos seksualinei sferai, todėl be jodo jis tiesiog cirkuliuoja neaktyvia surišta forma. Esant normaliai skydliaukės veiklai, vitamino A provitamininės formos (beta karotenai) virsta aktyviu retinoliu.

Kasdienis jodo poreikis yra 100-150 mcg per dieną.

Natūralu, kad šio mikroelemento gausu jūros žuvyse, krevetėse, ikruose, jūros kopūstuose ir, kaip bebūtų keista, spanguolėse, grikiuose ir persimonuose.

	Sudėtis 100 g	% DV
jūros kopūstai	300 mcg	200 %
Plekšnė, lašiša	50 mcg	33 %
Vištienos kiaušinio trynys	33 mcg	22 %

Antioksidantai

Vyriškas kūnas, labiau nei patelės, patiria toksinių atakų. Tai tabako rūkymas, kaljanas, dažnesnis alkoholio vartojimas, mažesnis susirūpinimas savo mityba.

Organizme nuolat susidaro laisvieji radikalai – agresyvūs deguonies junginiai. Tokios molekulės yra labai agresyvios – lengvai reaguoja su baltymais, DNR, lipidais, pažeisdamos ląstelių membranas. Tai pagreitina senėjimą, naikina ląsteles, didina mutacijų ir vėžio riziką.

Dėl laisvųjų radikalų oksidacijos sunaikinama spermatozoidų genetinė medžiaga, o tai kelia grėsmę nevaisingumui. Lipidų peroksidacija yra vienas iš veiksnių, sukeliančių aterosklerozę.

Atakuodami kraujagyslės sienelę, radikalai sukelia joje uždegimą, greitą cholesterolio nusėdimą ir aterosklerozinių plokštelių augimą. Dėl dubens organų arterijų spindžio susiaurėjimo erekcijos metu sulėtėja varpos kraujotaka ir sumažėja jos jautrumas.

Sulaikymui yra apsauginiai mechanizmai, kuriuose vit. E ir A.

E (tokoferolis)

Svarbiausias nefermentinis antioksidantas „gesina" laisvuosius deguonies ir riebalų rūgščių radikalus bei saugo kraujagyslių sienelę. Šis procesas ypač geras, kai yra vitamino C.

Dienos poreikis yra 20-50 mg. Rūkantiems reikia daugiau.

Yra visų rūšių augaliniuose aliejuose (išskyrus rafinuotus), riešutuose, sėklose, grūduose. Bet jis konservuojamas tik „šalto" spaudimo būdu gautuose aliejuose ir laikant tamsoje.

Įdėkite jį ir salotų, kopūstų. Iš gyvūninės kilmės produktų tai yra sviestas, taukai, mėsa, kiaušinio trynys. Piene trūksta tokoferolio.

	Sudėtis 100 g	% nuo reikalingos dienos vertės
Saulėgrąžų aliejus	44	450 %
Migdolų	25	246 %
Alyvuogių aliejus	12	121 %
Džiovinti baltieji grybai	7. 4	74 %
Anakardžiai	5. 7	57
Riešutas	2. 6	26 %
Kalmarai	2. 2	22 %
Raudonieji ikrai	3. 0	trisdešimt %
Rūgštynės	2. 0	dvidešimt procentų

A (retinolis)

Tiesioginio veikimo antioksidantas, reaguojantis su nesočiųjų riebalų rūgščių laisvaisiais radikalais, jiems yra „spąstai".

Jis būtinas DNR sintezei spermatozoiduose, taip pat reguliuoja ląstelių dalijimąsi sėklidės spermatogeniniame epitelyje (spermatozoidų formavimosi vietoje). Taip pat padeda aktyviai pasisavinti cinką ir sustiprina vitamino E poveikį.

Gryno retinolio žmogus gali gauti tik iš gyvulinės kilmės produktų: jautienos, pieno produktų (sviesto, grietinėlės, grietinės), kiaušinio trynio. Ypač daug retinolio žuvų taukų ir jūrinių žuvų (menkių) kepenų.

Geltonos ir oranžinės spalvos augaluose (morkose, pomidoruose, paprikose, abrikosuose ir kt. ) yra beta karotinoidų, kurie yra provitaminai A. Žarnyno gleivinėje, naudojant specialų fermentą, jie paverčiami aktyvia vit forma. BET.

Kasdienis retinolio poreikis yra 2-3 mg, tačiau dažniau jis išreiškiamas TV, tai yra apie 900 TV per dieną. Kadangi beta karotinas yra perpus aktyvesnis, jo reikia 2 kartus daugiau.

	Sudėtis 100 g	% DV
Žuvies taukai	25 000	2500 %
Jautienos kepenys	8360	835 %
Morka	2000 m	200 %
Vištienos kiaušinio trynys	925	93 %
Raudonieji ikrai	450	45 %
Sviestas	650	65 %
Erškėtrožė	430	43 %
Paprika	250	25 %
abrikosai	267	27 %

Mikroelementai cinkas ir selenas

Cinkas

Šis mikroelementas aktyviai blokuoja aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Biosintezės nukreipimas teisingu keliu formuojant aktyvią dihidrotestosterono formą. Cinkas taip pat yra įtrauktas į hormono molekulę. Trūkstant jo, išsivysto gerybinė prostatos hiperplazija (adenoma) (GPH).

Manoma, kad cinkas gali padidinti spermatozoidų judrumą ir sustiprinti imunitetą.

Esant alkoholiui, ypač alui, paspartėja cinko išsiskyrimas. Cinko trūkumas savo ruožtu padidina polinkį į priklausomybę nuo alkoholio.

Daug šio mikroelemento yra austrėse, žuvyje (ypač sardinėse) ir kitose jūros gėrybėse (įskaitant jūros dumblius), mėsoje. Taip pat jų gausu riešutuose ir sėklose: žemės riešutuose, anakardžiuose, sezamo sėklose, migdoluose, braziliškuose ir graikiniuose riešutuose, pušies riešutuose, saulėgrąžose, pistacijose, lazdyno riešutuose, ypač moliūgų sėklose („baltosios sėklos").

Iš žalumynų tai yra petražolės, salierai, krienai, česnakai, kurie nuo seno liaudyje naudojami kaip seksualinės veiklos gerinimo priemonė.

	Sudėtis 100 g	% DV
kviečių sėlenos	7. 27	61 %
Kedras	6. 45	54 %
Vištienos kiaušinio trynys	3. 1	26 %
Jautiena	3. 24	27 %

Selenas yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, jo galima gauti tik iš išorės.

Jis būtinas aktyviam fermentų grupės, vadinamos glutationo peroksidaze, darbui. Tai dar viena laisvųjų radikalų šalinimo sistema. Selenas ne tik apsaugo nuo senėjimo, bet ir turi gydomąjį poveikį spermatozoidams, apsaugodamas jų genetinę medžiagą nuo pažeidimų.

Selenas yra būtinas pasiruošimo pastojimui komponentas. Be to, jis padidina skydliaukės hormonų, o per juos – testosterono, veiklą.

Kad selenas būtų geriau pasisavinamas, jį rekomenduojama vartoti kartu su vitaminu E.

Daug seleno: žuvis ir jūros gėrybės (tunas, krevetės, lašiša, menkė, šukutės, kalmarai), mėsa ir subproduktai (ėriena ir jautiena), grybai (ypač austrių grybai ir kiaulienos grybai), pilno grūdo grūdai. Pripažintas seleno kiekio lyderis yra braziliški riešutai.

Seleno paros norma suaugusiems yra 50-70 mcg per dieną, cinko - 11 mg (didžiausia leistina 25 mg). Kūno mastu šios vertės yra mikroskopinės, beveik vaistinės.

Yra vitaminų-mineralinių kompleksų, kuriuose yra šių elementų, tačiau jų nerekomenduojama vartoti prieš tai nepasitarus su gydytoju.

	Sudėtis 100 g	% DV
kviečių sėlenos	77. 6	141 %
Saulėgrąžų sėklos	53	96 %
Rožinė lašiša	44. 6	81 %
Varškė 9% riebumo	trisdešimt	55 %

Vanduo

Ne pati akivaizdžiausia impotencijos priežastis, bet normaliai kraujotakai per kraujagysles reikia pakankamai vandens. Esant dehidratacijai, padidėja kraujo klampumas ir sumažėja erekcija.

Tai taip pat gali sukelti nuovargį ir raumenų silpnumą. Manoma, kad audringam seksualiniam gyvenimui žmogui per dieną reikia apie keturis litrus vandens.

O dažnas stiprios arbatos ir kavos vartojimas turi diuretikų poveikį, tik didina vandens trūkumą.

Žolelių adaptogenai

Natūrali energija – didina ištvermę, darbingumą, mažina fizinį nuovargį. Jie turi atkuriamąjį ir tonizuojantį poveikį. Jų poveikis potencijai atsiranda dėl pagerėjusio kraujo tiekimo, įskaitant urogenitalinius organus, o tai pagreitina testosterono nutekėjimą ir pagerina erekciją.

Augaluose yra ženšenio, eleuterococcus, ginkgo biloba ir naudojami užpilų arba ekstraktų pavidalu.

Dietos keitimui beveik nėra kontraindikacijų, išskyrus maisto netoleravimą ir alergines reakcijas. Juk tai įprasti komponentai, kurie yra sveikos subalansuotos mitybos dalis.

Tačiau jei norite gauti greitesnių rezultatų padidindami bet kurio vitamino ar mineralo dozę, primygtinai rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Reikia atsiminti, kad seksualinė funkcija yra vienintelė kūno funkcija, kuri gamtoje vyksta tik poromis. Todėl erekcija priklauso ne tik nuo jo, bet ir nuo jo partnerės, jos glamonių, dėmesio ir rūpesčio.

Impotencija ilgą laiką nebuvo privalomas tokių būklių, kaip amžius ar stresas, komponentas. Juk dažnai jo priežastys – hormonų disbalansas ir toksinų kaupimasis. Visa tai galima nesunkiai pašalinti tiesiog sutvarkius savo mitybą.

Taigi, tinkamai rūpindamasis savimi, kiekvienas vyras gali išlaikyti seksualinę galią bet kokiomis aplinkybėmis ir ilgus metus.

Šis straipsnis nėra medicininis patarimas ir neturėtų būti naudojamas kaip konsultacijos su gydytoju pakaitalas.